Tai Chi Chuan: Cos’è, Come si Pratica e Benefici (spiegato da un Maestro)

Il Tai Chi o Tai Chi Chuan è un’arte marziale cinese e uno straordinario metodo per il benessere generale e l’equilibrio di mente e corpo.

Viene definita una pratica interna, cioè una disciplina che ha come obiettivo ultimo quello di utilizzare in sinergia tutte le parti del corpo interne ed esterne per compiere i movimenti.

Oggi, sono in moltissimi ad avvicinarsi al Tai Chi attratti dai suoi enormi benefici sul piano fisico e mentale, tanto da essere definita in Oriente: Il più Grande Elisir di Lunga Vita.

Ho scritto questa Guida Completa al Tai Chi proprio per te che magari ti stai avvicinando da poco a questo mondo, vuoi saperne di più e scoprire che cos’è il Tai Chi, quali sono i benefici del Tai Chi, la storia della disciplina e come si svolge una lezione.

Questo sito è interamente dedicato al Tai Chi Chuan, quindi sei nel posto giusto!

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Tai Chi Chuan: significato del termine

Il termine Tai Chi Chuan viene citato per la prima volta dall’Yijing, il Libro dei mutamenti uno dei principali testi classici della cultura cinese risalente al X secolo, in cui si fa riferimento al Tai Chi come all’unione dei due elementi yin e yang, uno dei principi della filosofia taoista. Letteralmente potremmo tradurre il termine “Tai Chi”con suprema polarità o culmine supremo.

Il Tai Chi Chuan è una disciplina cinese che ha origini molto antiche e che è caratterizzata da movimenti eleganti, sinuosi e flessibili, che consentono di sviluppare un’ottimale elasticità fisica e allo stesso tempo una maggiore concentrazione mentale.

Potremmo dire che grazie a questa duplice funzione si vanno ad unire i vantaggi di un’attività fisica ad una pratica meditativa, tanto che è comune trovare all’interno dei testi l’espressione di meditazione in movimento.

Durante la pratica del Tai Chi l’obiettivo è quello di ritornare alla calma e allo stesso tempo fare una centratura interiore del proprio stato al momento presente.

In cosa consiste il Tai Chi Chuan?

In particolare, le aree che si vanno ad affrontare sono tre:

1. Lo studio dell’arte marziale interna, quindi il programma di esercizi di Tai Chi volti ad avere una maggiore consapevolezza di sé al fine di creare una struttura fisica in cui tutte le parti del corpo si muovano in sinergia quando si compie un movimento;
2. Gli esercizi per il benessere generale di corpo e mente e questi includono respirazioni specifiche, posizioni, ginnastica taoista, elementi di Qi Gong.
3. La crescita personale e spirituale, quando stiamo bene con noi stessi e con il mondo diventa quasi naturale avere un’evoluzione personale, migliorando così la relazione con sé e con il mondo esterno.

Nella pratica questi tre aspetti vengono associati e affrontati in un percorso unico e completo a 360°, così come avviene all’interno dei corsi di Tai Chi che propongo sia in palestra che online.

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33 Benefici del Tai Chi Chuan che otterrai su corpo e mente con la pratica

I benefici del Tai Chi Chuan sono sia di carattere fisico che mentale, in tutti questi anni di insegnamento ho incontrato migliaia di persone che mi hanno dato feedback straordinari sulla pratica del Tai Chi.

Di seguito ho riassunto i principali benefici del Tai Chi, quelli più famosi come quello condotto dall’Universtà di Harvard e che trovi nelle fonti in fondo alla pagina.

Ma non solo.

Come Maestro di Tai Chi ho voluto aggiungere un passaggio in più.

Ho aggiunto anche i benefici della disciplina meno scontati, quelli di cui si parla poco e che magari il praticante conquista in modo “indiretto” allenando i vari esercizi nel tempo.

Quindi di seguito troverai un elendo esaustivo di tutto ciò che potresti provare praticando nel modo corretto l’arte del Tai Chi, se non lo hai ancora fatto ti raccomanda di scaricare la lezione gratuita (puoi farlo ovunque. inquesto sito cliccando sul pulsante blu).

1. Riduce lo stress

Uno dei più noti benefici del Tai Chi Chuan è la sua capacità di ridurre lo stress. Gli esercizi lenti e fluidi, accompagnati dalla respirazione profonda e ritmica, aiutano a calmare la mente e a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Ridurre lo stress può portare a numerosi benefici per la salute, come la riduzione dell’ansia e della depressione, la migliore qualità del sonno e la riduzione dei rischi di malattie cardiovascolari.

2. Combatte l’ansia

   La pratica aiuta a combattere l’ansia che nella vita di ogni giorno si accumula, che sia per lavoro o per altri fattori personali.

   Difatti noi occidentali siamo abituati a condurre uno stile di vita frenetico, motivo per cui è fondamentale prendersi del tempo da dedicare solo a sé stessi.

   Il Tai Chi si presta perfettamente a questo, durante la pratica i movimenti ti consentiranno di prenderti il tuo tempo e di mantenere il focus solo su quello che stai facendo, così da scacciare via lo stress e i pensieri negativi.

3. Migliora la flessibilità

   La pratica del Tai Chi Chuan prevede movimenti lenti e fluidi che aiutano ad allungare e tonificare i muscoli, migliorando la flessibilità.

   Ciò può essere particolarmente utile per gli anziani e per coloro che trascorrono molto tempo seduti o in posizioni rigide durante il giorno. La flessibilità può aiutare anche a prevenire infortuni, migliorare la postura e aumentare la mobilità.

4. Rafforza i muscoli

   Nonostante la lentezza dei movimenti, il Tai Chi è un’attività efficace per rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Ogni movimento richiede un’attivazione muscolare specifica, che può portare a una maggiore forza e resistenza. Questo può aiutare anche a prevenire l’osteoporosi, migliorare l’equilibrio e la coordinazione e ridurre il rischio di infortuni.

5. Migliora la postura

   Uno degli aspetti fondamentali del Tai Chi è la postura eretta e corretta. Grazie ai movimenti tipici della disciplina il praticante avrà modo di compiere delle escursioni articolari equilibrate e allentare le rigidità del corpo accumulatasi nel quotidiano.

   La pratica regolare del Tai Chi può aiutare a correggere e migliorare la postura, riducendo il dolore e la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena. Una postura corretta può anche migliorare la respirazione e la circolazione sanguigna, migliorando la salute generale dell’organismo.

6. Riduce il rischio di cadute

   Il Tai Chi include esercizi specifici per migliorare l’equilibrio e la stabilità, soprattutto negli anziani. La pratica regolare del Tai Chi può aiutare a ridurre il rischio di cadute e infortuni, migliorando la capacità del corpo di mantenere l’equilibrio in situazioni diverse e in movimento.

7. Promuove la salute del cuore

   Il Tai Chi è un’attività aerobica leggera ma efficace che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

   La pratica regolare del Tai Chi può migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo nel sangue. Ciò può portare a una migliore salute generale del cuore e un ridotto rischio di malattie cardiache.

8. Aiuta a ridurre il dolore cronico

   Il Tai Chi Chuan è stato dimostrato essere efficace nel ridurre il dolore cronico, inclusi il mal di schiena, l’artrite e la fibromialgia. La pratica regolare del Tai Chi può aiutare a ridurre la tensione muscolare, migliorare la postura e aumentare la mobilità articolare, alleviando così il dolore cronico.

9. Migliora la concentrazione

   Il Tai Chi è caratterizzato da aspetti meditativi che aiutano calmare la mente e a migliorare la concentrazione. Concentrandosi sui movimenti lenti e fluidi, è possibile raggiungere uno stato di tranquillità e rilassamento che può migliorare l’attenzione e la memoria.

10. Favorisce il sonno

    Il Tai Chi, soprattutto se praticato in orario serale, può aiutare a ridurre l’insonnia e migliorare la qualità del sonno grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e la tensione nel corpo. Inoltre, gli esercizi di respirazione del Tai Chi possono aiutare a rilassare il corpo e la mente, favorendo il sonno profondo e riposante.

11. Rafforza il sistema immunitario

    Il Tai Chi può aiutare a rafforzare il sistema immunitario grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna. Un sistema immunitario più forte può aiutare a prevenire le malattie e le infezioni, migliorando la salute generale.

12. Promuove la salute mentale

    Il Tai Chi è stato dimostrato essere efficace nel ridurre i sintomi di depressione e ansia, migliorando il benessere mentale complessivo. La pratica del Tai Chi può aiutare a ridurre lo stress e la tensione nel corpo, migliorando l’umore e la qualità della vita.

13. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna

    Il Tai Chi è stato dimostrato essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna, la pratica infatti riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Questo perché il Tai Chi può aiutare a rilassare il sistema nervoso e migliorare la circolazione sanguigna, riducendo la pressione arteriosa.

14. Migliora la circolazione sanguigna

    Il Tai Chi può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna grazie alla sua capacità di rilassare il sistema nervoso e migliorare la flessibilità muscolare. Una migliore circolazione sanguigna significa che il corpo riceve più ossigeno e nutrienti, migliorando la salute generale.

15. Rafforza i polmoni

    Il Tai Chi prevede esercizi di respirazione che possono aiutare a rafforzare i polmoni e migliorare la capacità respiratoria.

16. Migliora la digestione

    Il Tai Chi può aiutare a migliorare la digestione grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, alcuni esercizi del Tai Chi possono aiutare a rilassare gli organi interni e migliorare la funzione digestiva.

17. Riduce la rigidità articolare

    Grazie ai movimenti fluidi e armoniosi, il Tai Chi può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità articolare, soprattutto in persone in età più matura o con problemi articolari.

18. Ristabilisce l’equilibrio emotivo

    Il Tai Chi può aiutare a raggiungere un equilibrio emotivo, promuovendo la consapevolezza del proprio corpo e della propria mente e aiutando a gestire lo stress e l’ansia.

19. Riduce l’infiammazione

    Il Tai Chi può aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo attraverso diversi meccanismi. In primo luogo, il Tai Chi è stato dimostrato essere efficace nel ridurre lo stress, che può essere un fattore importante nell’aumento dell’infiammazione.

    Lo stress cronico può infatti attivare la risposta infiammatoria del corpo, portando a un aumento dei livelli di citochine pro-infiammatorie. Inoltre, il Tai Chi può influire sui mediatori dell’infiammazione, come le citochine e gli enzimi coinvolti nella cascata infiammatoria. Alcuni studi hanno suggerito che il Tai Chi può ridurre i livelli di citochine pro-infiammatorie e aumentare i livelli di citochine anti-infiammatorie, come l’interleuchina-10.

20. Migliora la coordinazione

    Il Tai Chi prevede movimenti che richiedono una buona coordinazione, aiutando a migliorare l’equilibrio e la stabilità.

21. Riduce l’affaticamento

    Il Tai Chi può aiutare a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento, aumentando l’energia e la vitalità.

22. Aumenta la consapevolezza del proprio corpo

    Grazie ai movimenti lenti e controllati, il Tai Chi può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle sue sensazioni.

23. Migliora la flessibilità mentale

    Il Tai Chi prevede l’esecuzione di sequenze di movimenti che richiedono una buona flessibilità mentale, aiutando a migliorare la capacità di adattamento a situazioni nuove e impreviste.

24. Favorisce la creatività

    Il Tai Chi può aiutare a stimolare la creatività e l’immaginazione. La pratica del Tai Chi può aumentare la capacità di concentrazione e di focalizzazione favorendo la ricerca di soluzioni nuove e originali ai problemi.

25. Promuove la connessione con la natura

    Il Tai Chi è spesso praticato all’aperto, in contesti naturali come parchi o giardini, favorisce una maggiore connessione con la natura e un senso di calma e serenità.

26. Aiuta a gestire il dolore durante il parto

    Il Tai Chi può essere utile per le donne in gravidanza che vogliono gestire il dolore durante il parto, grazie ai movimenti lenti e controllati che possono aiutare a rilassare il corpo e la mente.

27. Migliora la consapevolezza emotiva

    Grazie alla natura meditativa del Tai Chi, può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza delle emozioni e dei sentimenti, favorendo una maggiore comprensione di sé stessi e degli altri.

28. Aumenta l’autostima

    Il Tai Chi può aiutare ad aumentare l’autostima. La pratica regolare del Tai Chi può migliorare la consapevolezza di sé e la fiducia in sé stessi, che può migliorare l’autostima e la qualità della vita.

29. Aumenta l’energia

    Il Tai Chi è un’attività a basso impatto che può aumentare l’energia e la vitalità. La pratica regolare del Tai Chi può migliorare la circolazione del sangue e dell’energia nel corpo, che può aumentare la resistenza e la forza.

30. Evolve la capacità istintiva di autodifesa

    Il Tai Chi è una forma di arte marziale interna che si concentra sulla consapevolezza del corpo, sulla postura corretta e sulla respirazione controllata. Sebbene la maggior parte delle persone pensi al Tai Chi come a una forma di esercizio rilassante e meditativo, in realtà è anche una pratica efficace per l’autodifesa basata su un processo di reazione spontanea.

31. Aiuta a prevenire la demenza

    La pratica regolare del Tai Chi può aiutare a prevenire la demenza. Uno studio ha dimostrato che la pratica regolare del Tai Chi può migliorare le funzioni cognitive e ridurre il rischio di sviluppare la demenza.

32. Favorisce la salute degli organi interni

    Il Tai Chi può aiutare a migliorare la salute degli organi interni, come il fegato, i reni e il cuore. La pratica regolare del Tai Chi aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ad aumentare l’ossigenazione del corpo, che può migliorare la salute degli organi interni.

33. Contribuisce alla perdita di peso

    L’esecuzione lenta e controllata dei movimenti brucia calorie e aumenta il metabolismo, inoltre il Tai Chi incoraggia anche uno stile di vita più sano e consapevole, che può portare a scelte alimentari più salutari e al controllo dell’appetito

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Tai Chi Chuan: storia, fondatore e Maestri di rilievo

Ora vediamo insieme quali sono le origini e la storia del Tai Chi che come accade spesso per le discipline orientali si intreccia con la leggenda e le gesta di antichi saggi Maestri, quindi non sempre risulta semplice distinguere la realtà dalla leggenda.

Secondo la storia più nota il fondatore del Tai Chi fu un monaco taoista di nome Zhang San Feng dando vita al primo nucleo di esercizi intorno al 1324 d.C.

Questo monaco aveva fatto molti viaggi di studio in Cina, era un esperto di medicina tradizionale cinese, agopuntura e Kung Fu, tanto che aveva studiato al Tempio Shaolin del nord.

I racconti che abbiamo a disposizione ce lo descrivono come un personaggio di grande saggezza e con una qualità davvero unica: cercava di trovare tutte le risposte dall’osservazione della natura.

Fu proprio la natura ad aspirare i movimenti del Tai Chi, infatti secondo la leggenda un giorno mentre meditava sul Monte Wudang si ritrovò ad osservare la lotta tra un serpente e una gru, rimanendo affascinato dai principi di naturalezza e spontaneità che caratterizzavano i loro movimenti.

La gru si muoveva con eleganza e sinuosità attaccando il serpente, mentre il serpente si difendeva spostandosi abilmente con movimenti circolari e veloci.

Osservando la natura, il Maestro Zhang San Feng comprese che aveva più senso gestire la forza con movimenti morbidi e fluidi e con lucidità e quiete interiore, piuttosto che fare “forza contro forza”.

Le prime sequenze di movimenti che caratterizzano la pratica nacquero proprio così, rifacendosi a questi principi basati sulla natura e l’equilibrio delle cose.

Dopo Zhang San Feng furono molti i grandi Maestri che permisero la diffusione del Tai Chi e delle varie correnti di Tai Chi, tra i più famosi voglio ricordare Chen Wang Ting della famiglia Chen, Yang Luchan e Yang Chengfu della cosiddetta famiglia Yang, cioè lo stile che troverà poi maggiore diffusione in tutto il mondo.

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I 5 stili del Tai Chi Chuan

Probabilmente dopo aver letto che cos’è il Tai Chi e qualche cenno storico sulla sua nascita avrai intuito anche tu che gli stili di Tai Chi sono diversi e ognuno presenta delle sue peculiarità, vediamoli insieme brevemente qui.

Ecco gli stili di Tai Chi principali:

Stile Yang

Tai Chi Yang: è lo stile di Tai Chi più diffuso e praticato al mondo, caratterizzato da movimenti lenti, continui e sinuosi.

Si tratta di uno stile adatto a tutti ed è quello più indicato per avvicinarsi alla disciplina e che comporta i benefici sopra indicati, quindi è consigliato per riequilibrare la circolazione dell’energia vitale, per migliorare la postura, alleggerire lo stress e in generale ritrovare l’equilibrio psicofisico.

Stile Chen

Tai Chi Chen: è lo stile che ha una connotazione più marziale e da cui discendono tutte le tipologie di Tai Chi nate in seguito. Il suo precursore fu il Maestro Chen Wangting.

Questo stile ha l’obiettivo di portare il praticante a compiere una ricerca interna e a sviluppare la sua forza più profonda, obiettivi similari si trovano in altri stili come l’Yi Quan che io insegno sempre in combinazione al Tai Chi Chuan.

Stile Wu hao

Tai Chi Wu Hao: questo stile è stato codificato dal Maestro Wu Yuxiang che a sua volta studiò con il Maestro Yang Luchan, i movimenti sono più stretti così come le posizioni.

Stile Wu

Tai Chi Wu: questo stile parte dallo stile Yang per poi sviluppare dei movimenti e una postura più particolare, leggermente inclinata per aumentare il radicamento del corpo.

Stile Sun

Tai Chi Sun: è lo stile meno praticato, ma comunque rientra nella categoria degli stili di Tai Chi, fu reso noto dal Maestro Sun Lu Tang che fece confluire al suo interno i principi di altre arti marziali cinesi come lo Xing Yi e il Bagua Zhang.

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Tai Chi Yang, lo stile per eccellenza da cui iniziare a praticare

Lo stile Yang è lo stile per eccellenza del Taiji, tanto che spesso viene identificato con la disciplina stessa e viene tramandato dai membri della famiglia Yang, di generazione in generazione.

Si tratta dello stile più noto e diffuso al mondo che pur mantenendo la sua connotazione marziale, quindi con esercizi di attacco e difesa, si concentra maggiormente sugli aspetti più salutari per la persona.

Grazie a questa sua connotazione salutistica lo stile Yang è adatto a persone di tutte le età e non necessita di particolari requisiti fisici, infatti essendo caratterizzato da movimenti fluidi e morbidi può essere praticato da chiunque.

La pratica del Tai Chi fornisce benefici che lavorano principalmente sul piano energetico, posturale (ottimo metodo per migliorare la postura della schiena) e muscolare, combinando l’efficacia marziale ad un metodo di buona salute.

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La pratica: come si svolge una lezione di Tai Chi Chuan? Tutte le aree di un buon programma.

Spesso, come Maestro di Tai Chi, una delle domande più frequenti che mi viene posta da chi non ha mai provato è:

Come si svolge una lezione di Tai Chi?

In questa parte della guida ti fornirò una risposta esaustiva di tutti gli elementi che fanno parte del mio programma di Tai Chi.

Tutti coloro che partono da zero hanno la possibilità di partire dalle basi, studiando i cosiddetti Jibegong (fondamentali), dalle posizioni di base ai movimenti fino alle sequenze concatenate brevi.

In tanti anni di insegnamento ho codificato un Programma in cui poter apprendere il Taijiquan dalla A alla Z nella sua essenza più pura, suddiviso in aree per poter agevolare l’apprendimento e ottenere tutti i benefici connessi alla pratica.

Tutti gli esercizi contenuti nelle varie aree sono stati da me decodificati, così da finalmente essere comprensibili a tutti i praticanti di ogni ordine e grado.

Il Programma contiene le nozioni che ho appreso in Cina durante il mio lungo percorso di studi e oggi è già un riferimento per centinaia di persone all’interno dei miei corsi.

Di seguito le 10 aree del Programma:

1.Principi e teoria della disciplina

Quando ci si approccia alla disciplina per giovare appieno di tutti i suoi benefici è importante avere alcune nozioni di base teoriche, la provenienza e le origini, la storia e l’evoluzione degli stili, il significato del saluto.

Ecco perché all’interno delle mie lezioni inserisco sempre qualche nozione teorica, così che l’allievo possa dare un senso a ciò che fa e trarne vantaggio al 100%.

2. Scioglimento articolare e armonizzazione muscolare

Dopo aver eseguito il saluto tradizionale del Tai Chi prima di passare ai movimenti della disciplina vengono eseguiti tutti insieme gli esercizi di scioglimento articolare e allungamento muscolare che coinvolgono tutto il corpo.

In questo modo il praticante attiva e distende l’intero sistema dei meridiani energetici e si addentra sia dal punto di vista fisico che mentale nel momento presente della pratica concentrandosi solo ed esclusivamente su sé stesso.

3. Ginnastica taoista

La ginnastica taoista è composta da una serie di sequenze volte a coinvolgere tutto il corpo in modo omogeneo rifacendosi ad un principio di bilanciamento energetico tipico della filosofia taoista.

L’obiettivo di questi movimenti è quello di “connettere” ogni parte del corpo e avviare un ascolto attivo.

4. Posizioni e passi

Nel contesto di un’arte marziale – qualunque siano le finalità marziali o terapeutiche – le posizioni ricoprono un ruolo fondamentale e sono considerate l’abc della pratica.

In modo erroneo spesso (anche diversi insegnanti) confondono le posizioni con i movimenti creando confusione nella mente del praticante.

Le posizioni del Tai Chi sono statiche e coinvolgono principalmente gli arti inferiori, per citarne alcune delle più note:

• Mabu, posizione del cavaliere
• Gongbu, posizione dell’arciere
• Shubu, posizione del passo vuoto

Eseguendo in modo corretto le posizioni imparerai a distribuire il peso in base all’occorrenza, a gestire l’equilibrio e quindi ad essere più radicato/a e a tonificare e potenziare molti dei muscoli che diversamente rimarrebbero poco utilizzati.

5. Tecniche di respirazione del Qi Gong – Tuna

Fin dall’antichità, in Cina ma non solo, lo studio sulle tecniche di respirazione ha accompagnato gli studi dei Maestri che vedevano proprio in queste tecniche il segreto per la longevità.

Con la parola Qi si indica l’energia vitale, mentre il Qi Gong è la disciplina che lavora sull’energia attraverso la meditazione, la concentrazione e il respiro.

Negli ultimi anni si stanno svolgendo vari studi sui benefici delle tecniche di respirazione con risultati stupefacenti, in particolare sul sistema cardiovascolare e sul sistema nervoso.

6. Movimenti fondamentali tecnici

All’interno delle lezioni vengono svolti i movimenti tradizionali del Tai Chi, che sono peculiari a questa pratica. L’obiettivo è quello di sviluppare una buona coordinazione motoria e in seguito a comprendere come muoversi all’unisono nello spazio.

In questo modo sarà possibile entrare nello stato di armonia connettendo mente e corpo.

7. Sequenze, studio delle forme

Le forme del Tai Chi sono delle sequenze di movimenti e possono essere tradizionali o moderne, le prime sono giunte fino ai noi grazie ai Maestri del passato e hanno una connotazione un po’ più complessa e articolata; le seconde, sono state strutturate da team di insegnanti al fine di facilitare l’apprendimento degli studenti.

Entrambe le tipologie sono importanti e devono essere presenti all’interno di un programma, perché le forme tradizionali rappresentano il patrimonio culturale del Taijiquan e le moderne al contempo contribuiscono ad apprendere le nozioni di base e ad essere poi predisposti a studiare quelle più complesse.

8. Esercizi in coppia

Gli esercizi in coppia del Tai Chi sono molteplici e vengono eseguiti in completa sicurezza, grazie a questi il praticante può esplorare tutte le sue potenzialità fisiche.

Grazie a questi sviluppa la sua capacità di rispondere agli stimoli del partner secondo i principi di ying e yang, tra questi esercizi troviamo il Tui Shou di cui ti parlo di seguito che è un po’ l’essenza degli esercizi in coppia.

9. Studio del Tui Shou

Il Tui Shou letteralmente spingere con le mani, è un esercizio tradizionale in coppia del Tai Chi che mette in pratica i principi di espressione di movimento che si allenano in primis durante le sequenze.

L’esercizio consiste ad entrare in contatto con il compagno eseguendo una fase di assorbimento ed una di spinta, in questo modo è possibile imparare ad utilizzare la forza esterna a proprio vantaggio mantenendo allo stesso tempo il corpo attivo e rilassato.

Questo esercizio ti insegna a gestire le pressioni non con la “forza bruta”, ma sviluppando una forza “intelligente”, profonda, esattamente come l’acqua di un torrente non si blocca davanti ad un ostacolo, ma continua a fluire verso la sua direzione.

10. Pratica dello Zhan Zhuang

Lo studio e la pratica dello Zhan Zhuang sono di enorme importanza, tanto che in cinese questa attività viene definita “il nutrimento della vita”.

Esistono vari tipi di Zhan Zhuang, la prima posizione e direi più importante viene chiamata Hun Yuan Zhuang che serve a sviluppare la forza sferica e circolare.

La pratica dello Zhan Zhuang ti dà una prima connessione generale di tutto il corpo, il senso di sfericità e conferisce un rafforzamento profondo di tutta la struttura.

Con questa pratica si sviluppa un forte senso di radicamento, potremmo paragonare il corpo radicato al suolo come un albero che affonda le proprie radici nel terreno, migliorando la propria stabilità fisica ed emotiva.

Il Tai Chi ha delle controindicazioni?

Il Tai Chi non ha controindicazioni, ma come per qualsiasi pratica sportiva è importante essere seguito da un medico che ti possa dare la sua approvazione alla pratica per il tuo caso specifico.

Nei corsi in aula il certificato medico è obbligatorio per la pratica della disciplina, per i corsi di Tai Chi online che propongo sta al praticante la responsabilità di confrontarsi con il proprio medico o terapista per capire se la pratica fa al proprio caso.

Questo vale in tutti i casi, soprattutto in presenza di patologie.

Alcuni studi americani hanno appurato come questa disciplina sia un vero e proprio toccasana per l’organismo, in particolare per coloro che soffrono di artrite reumatoide che grazie ai movimenti dolci riescono ad attenuare il dolore delle articolazioni.

In questi casi, sta al praticante capire quali sono i limiti dettati dalla propria condizione fisica ed allenarsi in modo equilibrato adattando il più possibile gli esercizi.

La mia linea testamentaria di diretta discendenza cinese

La storia del Tai Chi è lunga e articolata, motivo per cui ho creato uno schema in cui puoi osservare tu stesso/a i numerosi Maestri di Tai Chi che si sono succeduti per arrivare ai giorni nostri.

Di seguito la mia linea testamentaria:

Da 14 anni studio in Cina con uno dei massimi esponenti delle arti marziali interne e nel 2017 ho avuto il grande onore di divenire suo Discepolo Testamentario, che nel contesto dell’arte marziale è il massimo riconoscimento a cui un Maestro può ambire.

Tutto questo si traduce anche in una mission da parte mia, cioè quella di trasmettere a tutti coloro che lo vorranno il Tai Chi e gli stili interni con la massima genuinità e completezza.

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Conclusione

In questa guida completa hai avuto l’opportunità di scoprire la disciplina del Tai Chi, che cos’è, quali sono le sue origini, i maestri che hanno contribuito alla sua diffusione, gli stili più importanti, i suoi principali benefici e infine l’unico programma in Italia che ti trasmette il Tai Chi Chuan dalla A alla Z in modo chiaro, comprensibile e organizzato.

Ti invito quindi a scaricare la Video Lezione Gratuita che ho creato per tutti coloro come te che magari vogliono avvicinarsi a questa straordinaria disciplina per la Lunga Vita.

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Marco Gamuzza

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FAQ: domande frequenti sul Tai Chi

A cosa serve il Tai Chi?

Il Tai Chi Chuan è una disciplina che serve a ritrovare l’energia fisica, potenziare la forza muscolare e contribuire in modo davvero positivo al benessere globale di mente e corpo. Inoltre a differenza di altre discipline ha un impatto basso sul corpo, cioè esercita poca pressione sulle articolazioni.

Come si fa il Tai Chi?

La pratica dei Tai Chi consiste nell’eseguire dei movimenti lenti e fluidi accompagnati da una respirazione equilibrata. Praticate Tai Chi è semplice, ma praticare Tai Chi seguendo i principi più complessi richiede del tempo. Infatti, l’obiettivo finale del Tai Chi è quello di sviluppare la capacità di muovere tutto il corpo in modo connesso, forte ed armonioso.

Che disciplina è il Tai Chi?

La disciplina del Tai Chi è un’arte marziale cinese che rientra nella categoria degli stili interni, cioè tutti quegli stili del Kung Fu (arte marziale cinese) che hanno l’obiettivo di sviluppare un’energia profonda che viene sviluppata in tutto il corpo.

Si può dire che il Tai Chi sia un insieme di conoscenze che racchiude la parte marziale (studio della forza interna) e la parte salutistica con esercizi che stimolano l’energia che scorre nei meridiani.

Come si pronuncia Tai Chi Chuan?

La parola Tai Chi Chuan o Taijiquan in italiano si pronuncia: “Taichì Chuèn”.

Che differenza c’è tra Tai Chi e Qi Gong?

La differenza tra Tai Chi e Qi Gong sta essenzialmente nel fatto che il Tai Chi è un’arte marziale interna che apporta numerosi benefici alla salute, mentre il Qi Gong è una parola con cui si possono identificare tutti quegli esercizi specifici che lavorano sul rafforzare l’energia vitale del corpo (esercizi più statici che di solito si eseguono sul posto).

Come faccio a sapere se il Tai Chi fa per me?

Il Tai Chi è adatto a tutti coloro che stanno cercando una pratica per riscoprire sè stessi, le proprie potenzialità e intraprendere un percorso per stare bene fuori e dentro.

Quanto tempo ci vuole per imparare?

Ogni persona impiega un tempo diverso, ma possiamo dire che in linea di massima se la tua pratica è costante puoi acquisire tutti i movimenti fondamentali in un anno o meno. Nel Tai Chi ciò che conta non è “il numero di tecniche che impari” ma il percorso che compi e i principi che apprendi.

Ci sono controindicazioni per la pratica?

Non ci sono controindicazioni nella pratica del Tai Chi, se hai dei problemi di salute consulta comunque il tuo medico prima di praticare.

Come posso avvicinarmi al Tai Chi?

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